এই গরমে শরীর সুস্থ রাখে এমন কিছু খাবার খাওয়া উচিত যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে শরীরকে ঠাণ্ডা রাখে। আবার সুস্থ থাকতে গরমে অতিরিক্ত মশলা, তেল বা ভারি খাবার এড়িয়ে যাওয়া ভালো যা শরীরে সহজে হজম হয় না। শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখতে বেশি বেশি পানি খাওয়া অত্যাবশ্যক। প্রতিদিন একজন সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের ২.৫ থেকে ৩ লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করতে হবে। তাই বাইরে বেরুলেই সঙ্গে রাখুন পানির বোতল। স্যালাইন, লবণ–চিনির পানি রাখতে পারলে আরও ভালো। গরম মানেই ফলের সমাহার। সব রকম ফল খাওয়াই যায়। তবে শসা, তরমুজ, আনারসের মতো জল জাতীয় ফল বেশি করে খাওয়া প্রয়োজন। এতে শরীরে পানির পরিমাণ যেমন বৃদ্ধি পায় তেমনি শরীরে ক্লান্তিবোধ ও দূর হয়। এসময় খাবারে সচেতন থাকাটা জরুরি হয়ে উঠেছে। বিশেষ করে দই চিড়া সকালের জন্য। চিড়া দই কলা যেমন শরীরকে ঠাণ্ডা রাখবে তেমনি শরীরে পুষ্টির চাহিদা পূরণ করবে।
মাংস জাতীয় খাবার বাদ দিয়ে খাদ্য তালিকায় নিয়ে আসতে হবে কম তেল মসলা দিয়ে রান্না করা মাছ এবং সবজির ঝোল তরকারী। আলু ভর্তা আর পাতলা মসুর ডাল এই গরমের জন্য বিশেষ প্রয়োজন। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে লেবু, আঙুর, টমেটো, আলু, স্ট্রবেরি, ব্রকলি, পেঁপে এই সব রাখা যেতে পারে। তাই তীব্র গরমে নিজে সুস্থ থাকুন অন্যকেও সুস্থ রাখুন।
