রোজায় সচেতনতা

রাফিয়া জাহান

রবিবার , ৫ মে, ২০১৯ at ৬:৩৭ পূর্বাহ্ণ
100

ছোট বড় নারী পুরুষ প্রায় সকল মুমিন মুসলমান রোজা রাখেন এই পবিত্র রমজান মাসে। এই রোজায় মানুষের স্বাভাবিক ১১ মাসের জীবন-যাপন কিছুটা হলেও ব্যাহত হয়। একজন রোজাদার কিছু নিয়ম মেনে চললে রোজার মাসে সুস্থ থাকতে পারবেন। আসুন জেনে নিন, রোজা রেখে সুস্থ থাকার উপায়।
রমজানে যাদের চিকিৎসা নিতে হয় তারা এবং যারা সুস্থ থেকে রোজা পালন করতে চান তাদের ক্ষেত্রে প্রয়োজন অনুসারে চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত।
ঃ রোজায় পর্যাপ্ত পুষ্টি উপাদান গ্রহণ, পানি শূন্যতা রোধে পর্যাপ্ত পানি পান এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম দরকার।
ঃ সেহরির সময় অতিরিক্ত আহার করবেন না। খাদ্য তালিকায় পর্যাপ্ত আশ জাতীয় শর্করা খাবার রাখুন। বেশি আমিষ খান এবং খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে সবজি-ফল।
ঃ দিনের গরমের সময় ঠান্ডা জায়গায় বিশ্রাম নিন। সম্ভব হলে শারীরিক পরিশ্রম কমিয়ে দিন।
ঃ ইফতারির সময় খেজুর, প্রচুর শরবত, দুধ, ফলের রস বেশি না খেয়ে মাগরিব এর পর হালকা খাবার যেমন স্যুপ ও অন্যান্য হালকা খাবার খেতে হবে। রক্তে চিনির মাত্রা স্বাভাবিক পর্যায়ে আনতে খাদ্য তালিকায় কিছুটা মিষ্টি জাতীয় খাদ্য রাখুন।
ঃ রাতের খাবারের ক্ষেত্রে সুষম খাদ্য তালিকা অনুসরণ করুন। অতিরিক্ত খাবার বর্জন করুন এবং পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
ঃ চা, কফি, সোডা পান থেকে বিরত থাকুন।
ঃ মৌসুমী ফল দিয়ে তৈরি ডেজার্ট খেতে পারেন।
ঃ ইফতারির পর থেকে ঘুমাতে যাবার আগ পর্যন্ত অন্তত: ৮ গ্লাস পানি পান করুন।
ঃ সন্ধ্যায় হালকা ব্যায়াম যেমন: ১৫-২০ মিনিট হাটার অভ্যাস করুন
ঃ তেলে ভাজা খাবার ও অধিক মসলাযুক্ত ঝাল খাবার পরিহার করুন। এসব খাবারে বুক জ্বালাপোড়া ও হজমে সমস্যা হয়।
ঃ প্রতিদিন অন্তত: ১টা মাল্টিভিটামিন সেবনের চেষ্টা করুন।
ঃ কয়েক বার দাঁত পরিষ্কার ও ফ্লসিং করুন। (রোজাদারগণ এটা করে থাকেন)
ঃ দিনে কয়েকবার হাত মুখ ওয়াশ করুন।
ঃ ধূমপান ত্যাগ করুন।
ঃ পর্যাপ্ত ঘুমানোর জন্য আপনার ঘুমের একটা নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন।
ঃ রোজা রেখে অধিক ও অপ্রয়োজনীয় আলাপ আলোচনা থেকে বিরত থাকুন।
ঃ রোজায় যাদের অ্যাজমা, ডায়াবেটিস, পেপটিক আলসার ও উচ্চ রক্তচাপ থাকে তারা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন বিধি পুনঃনির্ধারণ করুন।
ঃ রোজা রেখে আকস্কিক কোন অসুস্থতা যেমন; অতিমাত্রায় দুর্বলতা, অস্বস্তি থাকলে সম্ভব হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন অথবা ব্লাড প্রেসার পরীক্ষা করুন।
ঃ গুরুতর অসুস্থতায় রোজা ভঙ্গের প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন অথবা শরীয়তের বিধান অনুসরণ করুন।

x